MUSCULAÇÃO E TERCEIRA IDADE

"A musculação melhora a vida cotidiana do idoso", segundo estudo do Instituto de Ortopedia e Traumatologia do Hospital das Clínicas da USP. De acordo com Julia Greve, uma das coordenadoras do estudo, a musculação pode ajudar a ganhar massa muscular e óssea. "É um exercício seguro e eficiente, que ajuda a pessoa se manter independente e a realizar atividades cotidianas, como andar, subir escadas, levantar-se", explica.

Entre 30 e 60 anos de idade uma pessoa sedentária pode perder até 40% da sua massa muscular, fenômeno este denominado de sarcopenia. Depois de três meses de atividade já é possível verificar diferenças em relação à massa muscular.

O Colégio Americano de Medicina Esportiva sugere os seguintes exercícios para essa população:

·        Extensão e flexão dos joelhos: fortalece os músculos da coxa facilitando o ato de sentar e levantar;

·        Extensão e flexão do tronco: exercícios que trabalhem os músculos da região lombar e reto abdominal. O fortalecimento desses músculos evita a ocorrência de dores lombares, problemas de coluna, além de melhorarem o equilíbrio e a postura;

·        Exercícios que trabalhem os músculos das costas (dorsais, principalmente): reforçam a musculatura dos ombros e melhora a postura; e

·        Exercícios que trabalhem o músculo peitoral: auxilia na correção de problemas posturais.

MUSCULAÇÃO

        Musculação é o termo mais utilizado para designar "treinamento com pesos", fazendo referência ao seu efeito mais evidente, que é o aumento da massa muscular. Além de induzir o aumento da massa muscular, os exercícios com pesos, também chamados de resistidos, estimulam a redução da gordura corporal e o aumento da massa óssea levando a mudanças extremamente favoráveis na composição corporal.

         Uma das características mais marcantes dos exercícios resistidos é a facilidade com que podem ser adaptados à condição física individual (Princípio da Individualidade Biológica), possibilitando o treinamento de pessoas até mesmo extremamente debilitadas (pessoas obesas, diabéticas, hipertensas, cardiopatas). Homens e mulheres de todas as idades podem se beneficiar com a ajuda do treinamento com pesos mudando favoravelmente a forma do seu corpo. Do ponto de vista funcional, a Musculação desenvolve importantes qualidades de aptidão, constituindo uma das mais completas formas de preparação física. Apresenta também baixo risco de lesões traumáticas e hoje ocupa lugar de destaque em reabilitação geriátrica e em terapêutica por exercícios.

         Algumas vantagens da musculação são:

·        Manutenção ou elevação do metabolismo basal

O metabolismo basal está diretamente relacionado à quantidade de músculos que você possui. Não adianta, por exemplo, correr a vida inteira (treinamento aeróbio) que você continuará com o mesmo metabolismo de sempre, a menos que ganhe massa muscular. Aqui reside uma vantagem inigualável do treinamento com pesos, a capacidade de manter ou até mesmo aumentar sua massa muscular, coisa que os exercícios aeróbios não fazem.

·        Alterações na composição corporal

Além do ganho de massa muscular, que contribui diretamente para a manutenção ou elevação do metabolismo basal, aumento na força, o uso de sobrecarga (pesos) pode atuar na redução do tecido adiposo. Em outras palavras, o treinamento com pesos possui a capacidade de reduzir a gordura corporal.

Mas os benefícios da Musculação enquanto atividade física não se resume apenas nesses dois aspectos. O treinamento com pesos estimulará a síntese de proteínas musculares (actina e miosina, por ex.) melhorando a sua estética e as funções do aparelho locomotor. Além disso, os benefícios obtidos com o uso de exercícios com pesos serão mais duradouros devido à manutenção e até mesmo elevação do metabolismo de repouso.