quarta-feira, 31 de agosto de 2011

BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO AERÓBIO

Treinamento intervalado
ü Melhora o condicionamento cardiorrespiratório (resistências aeróbia e anaeróbia, principalmente);
ü Redução da gordura corporal;
ü Aumenta a taxa metabólica de repouso devido ao consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC);
ü Reduz rotinas de treino e a fadiga do dia-a-dia;
ü Quebra a monotonia;
ü Melhora a performance atlética;
ü Melhora significativamente a ação da insulina ajudando a prevenir o diabetes Tipo 2;
Entre outros. 
Treinamento contínuo
ü Aumenta o volume sistólico (mais sangue para os vasos no momento de contração);
ü Redução maior da gordura sangüínea;
ü Aumento da massa muscular do coração (Hipertrofia cardíaca);
ü Maior capilarização muscular;
ü Menor incidência de lesões em comparação com atividades que requerem corridas explosivas e/ou sustentação do peso corporal;
Entre outros. 
Tanto o treinamento intervalado quanto o treinamento contínuo produzem efeitos semelhantes em relação à capacidade aeróbia.
Os exercícios intervalados são mais intensos que os exercícios aeróbicos tradicionais
Em relação ao percentual de gordura, o TI se mostrou mais eficiente em virtude dos efeitos que o EPOC (consumo excessivo de oxigênio pós-exercício) tem sobre a atividade relativamente intensa, fazendo COM QUE O GASTO CALÓRICO DESSE TIPO DE TRABALHO SEJA MAIOR DO QUE EM UM TRABALHO COM INTENSIDADE BAIXA.
As evidências científicas têm demonstrado que o domínio do HIIT (Treinamento Aeróbio de Alta Intensidade) sobre o treinamento aeróbio tradicional começa a ser avassalador.

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