PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO FÍSICO

De acordo com Weineck (1990), os princípios do treinamento físico são quatro:

Princípio da Individualidade Biológica

         Este princípio diz que cada indivíduo responde de uma forma própria ao treinamento.

         As características individuais são geneticamente determinadas. Por exemplo, o tipo predominante de fibras musculares.

Princípio da Reversibilidade

         Este princípio diz que ao interromper ou reduzir os estímulos, as adaptações (metabólicas, cardiovasculares, neurais, musculares) adquiridas serão parcialmente perdidas. As dimensões e velocidade de perda são semelhantes às dimensões e velocidades de ganho.

         As adaptações metabólicas e cardiovasculares são mais rapidamente perdidas. Já as adaptações neurais e musculares são perdidas mais gradativamente.

Princípio da Especificidade

         Este princípio diz que para a melhora de um parâmetro, o estímulo deve ser direcionado de forma a gerar as adaptações esperadas. Por exemplo: se eu quero melhorar a minha resistência aeróbia no nado crawl de nada me adianta treinar corrida. Eu tenho que treinar na piscina.

         Este princípio deve considerar o objetivo principal do treinamento, o tipo de contração muscular, o grupo muscular solicitado, a duração da prova ou atividade, variável física treinada (força, velocidade, resistência aeróbia) e o estado de condicionamento físico.

Princípio da Sobrecarga Progressiva

         Este princípio diz que os estímulos devem ser crescentes (progressivos) para garantir um aumento na capacidade funcional, evitando-se a estabilização ou até mesmo perdas das adaptações adquiridas.

         As alterações na carga de treinamento podem ser feitas aumentando-se o volume de treinamento, a intensidade, a freqüência semanal, a complexidade dos exercícios.

         Todos estes princípios devem seguidos na hora de se planejar um treinamento. Pois, os mesmos aplicados ao treinamento têm por finalidade proporcionar uma melhora progressiva ou uma manutenção do condicionamento físico ou do rendimento desportivo.